O Segredo do Déficit Calórico
Entenda o Déficit Calórico
Para emagrecer, a regra básica é consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Isso é o que chamamos de Déficit Calórico.
Quanto eu gasto por dia?
O gasto total depende da sua idade, peso, sexo e, principalmente, do seu nível de atividade física.
Calcule suas calorias diárias:
Como emagrecer com saúde?
Não basta apenas fechar a boca. Um déficit muito agressivo pode causar perda de massa muscular e lentidão metabólica. O ideal é um déficit moderado de 300 a 500 calorias por dia.
- Consuma proteínas: Elas ajudam a manter a massa muscular.
- Faça exercícios: Aumentam o gasto e preservam o metabolismo.
- Beba água: Essencial para todos os processos metabólicos.
Dra. Mariana Silva
Nutricionista Clínica e Esportiva
Especialista em nutrição baseada em evidências. Dra. Mariana acredita que a saúde começa no equilíbrio dos macronutrientes e na compreensão profunda de como cada caloria impacta o metabolismo celular.
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