Entenda o Déficit Calórico

Para emagrecer, a regra básica é consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Isso é o que chamamos de Déficit Calórico.

Quanto eu gasto por dia?

O gasto total depende da sua idade, peso, sexo e, principalmente, do seu nível de atividade física.

Calcule suas calorias diárias:

Como emagrecer com saúde?

Não basta apenas fechar a boca. Um déficit muito agressivo pode causar perda de massa muscular e lentidão metabólica. O ideal é um déficit moderado de 300 a 500 calorias por dia.

• Consuma proteínas: Elas ajudam a manter a massa muscular.
• Faça exercícios: Aumentam o gasto e preservam o metabolismo.
• Beba água: Essencial para todos os processos metabólicos.