Jejum Intermitente: Benefícios e Como Começar

O jejum intermitente (JI) não é uma dieta, mas sim um padrão alimentar que alterna entre períodos de comer e períodos de jejum. Mais do que apenas uma ferramenta para emagrecer, o JI tem sido estudado por seus efeitos na longevidade e na saúde do cérebro.

Protocolos Comuns

• 16/8: O método mais popular, onde você jejua por 16 horas e janela de alimentação de 8 horas.
• OMAD (One Meal A Day): Jejum de 23 horas com uma única refeição diária.
• 5:2: Comer normalmente por 5 dias e reduzir drasticamente as calorias em 2 dias da semana.

Benefícios Comprovados

1. Sensibilidade à Insulina: O jejum ajuda a reduzir os níveis de insulina no sangue, facilitando a queima de gordura estocada.
2. Autofagia: Um processo de "limpeza celular" onde o corpo remove componentes celulares danificados.
3. Saúde Cardiovascular: Melhora nos marcadores de colesterol, triglicérides e pressão arterial.

Quem deve evitar?

Gestantes, mulheres em amamentação, pessoas com histórico de transtornos alimentares ou diabetes tipo 1 devem consultar um médico antes de iniciar qualquer protocolo de jejum.

Dica Importante

Durante o jejum, você pode consumir água, café (sem açúcar ou adoçante) e chás. A hidratação é fundamental para evitar dores de cabeça e tonturas.

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